[...] hantli bokiem lezac na laweczce 5x5 tempo 602 Od poniedziałku do piątku biegam rano 3km (taki wymóg) FOTO OBECNEJ SYLWETKI: GÓRA DÓŁ ULUBIONE SUPLE Swojego czasu prowadziłem dziennik treningowy w dość niecodziennych warunkachhttp://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html Oraz brałem udział w teście [...]
ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg węglowodany: 1g/kg Planowany trening zgodny z celem: aeroby [...]
[...] że problemy z progresem były }:-(((zwlaszcza w przysiadzie, MC i wyciskaniu na skosie). W większości ćwiczeń zmniejszyłam liczbę powtórzeń do 8. Szczegóły dostępne w moim dzienniku. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367022112eaa4822a10b4bf66a805850.JPG Tutaj szału nie ma. Waga spadła, ale obwody praktycznie bez zmian. Jednak wizualnie różnicę [...]
[...] ale ogólnie nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy, a nawet jeśli to zjadam warzywa i jestem szczęśliwa (zbilansowana dieta naprawdę czyni cuda!). http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/510b916c99634cdd02000020/nubivagant/dzien/2013-04-08 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/510b916c99634cdd02000020/nubivagant/dzien/2013-04-09 [...]
Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]
25.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 Cały dzień bez prądu, wichura straszna, w mojej okolicy połamane drzewa, pozrywane dachy, płoty, ogrodzenia, ja takiego wiatru jeszcze nie pamiętam...Za to dzień bez radia, tv, przy świeczkach..w nocy każdy mało spał, w dzień odsypialiśmy. W związku z tym miska podliczona dopiero po fakcie wieczorem - po 20 wreszcie [...]
Wuchta co do wklejonych cwiczen 1: patrz zeby za malo ciezaru nie dawac w hack przysiadach 2: najmocniej je przywal w dniu 10A - bo poprzedzaja dzien M Ciagow 3: w dzien 10B moze byc siad przedni bo 10B poprzedza dzien przysiadu a nie ciagu co by tu jeszcze aha przy roznej budowie ciała roznie sie ustawia wysokosc bioder do ciagu, nie masz [...]
16.03.2017 Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Szczerze mówiąc spodziewałem się, ze nie będę mógł dzisiaj chodzić, a tu taka miła odmiana i tylko dwójki czułem 8-) Mimo to, czwartek to dla mnie strasznie nudny dzień, przez szkołę w której w ten dzień w zasadzie nic nie robię przed treningiem byłem taki zaspany... Na szczęście miałem Red Shock i [...]
thx WODYN Najtrudniej chyba samemu zdać sobie sprawę z takich rzeczy - uporanie się z nimi to już mniejszy problem. W sumie jeśli kiedyś nadchodzi gorszy dzień - to nie jest to zwiastun klęski - tylko sygnał, do zmiany treningu. Nic wielkiego Ostatecznie gdyby nam zawsze szło w jednym ćwiczeniu - to robilibyśmy je do końca życia
Krzychu dobrze ująłeś ten problem, więc i ode mnie soga ci sie należy miałem kedyś tak, że na każdym treningu chciałem podnosic więcej, z dnia na dzień byc większym itp. to wywoływało po jakimś czasie stres/w sensie pewnego obciążenia psychicznego- coś w rodzaju presji/ a także złość gdy siłą rzeczy nieosiągalnego nie udawało sie osiągnąć. ja [...]
Dzień 74 - treningowy Dzień jak co dzień. W szkole z okazji nauczyciela porozdawaliśmy kwiatki każdemu nauczycielowi. Niektórzy darowali kartkówki i odpytywanie. Jutro nie idę do szkoły, ale jadę do warszawy złożyć papiery w sprawie praktyk. Kozacki dzień ze względu na trening. Nagrałem film, ale słabo widać. Jak się ściągnie ten film na kompa i [...]
20.07, dzień 12 - zły dzień Chętnie bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie [...]
Co do glutaminy przed treningiem to akurat miałem trochę grosza na najpotrzebniejsze inwestycje i kupiłem więcej. Generalnie moja suplementacja wygląda tak: DT przed treningiem 4 capsy glutaminy+7 capsów BCAA po treningu 10g glutaminy+7 capsów BCAA przed snem 5g glutaminy DNT przed snem 5g glutaminy Wydaje mi się że może być. Bierzesz 3 stacki na [...]
Dzień:04.08.08 1 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 [...]
Dzień:07.08.08 CZWARTEK 4 dzień na cyklu Relacje z dnia: rano znów pobudka...i to co zawsze ..cały dzień sie obalałem nic nie robiłem tylko odpoczywałem i jadłem hehehe i tak zamulam idę spać jutro ciężki dzień mnie czeka!!!
Dzień:12.08.08 WTOREK 9 dzień cyklu Relacje z dnia: dziś wolne od treningu i calutki dzień w domu!!!o dziwo nigdzie nie mam zakwasów!!!czyli już trening jest opanowany a mięśnie sie przyzwyczaiły do niego i sie ciesze z tegodziś małe zakupy zrobiłem bo już nie mam nic w lodowce...ale jakoś daje rade z dieta jutro ciężki trening a rano trzeba [...]
Długo się zbierałam żeby powrócić z kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to [...]
Na dzien dzisiejszy nie robie treningow aerobowych i HIIT. Dieta ? No coz dni bez treningowe, to low-carb. 50 g platkow na sniadanie, to najwieksza porcja weglowodanow. Morales wiadomo, ze nic na sile. Kazdy dzien , to walka. Kazdy trening to ciagle kombinowanie, gdzie to zmiescic w planie dnia i tak napietym. Wbrew pozorom mam mase innych [...]